| <<作り方>> |
| 1. |
マグロを1cm程の角切りにし、Aと一緒に冷蔵庫で10分漬ける。 |
| 2. |
長いも、トマト、アボカドは一口大の角切りにしBと混ぜる。 |
| 3. |
漬けたマグロと②を混ぜ合わせ皿に盛り完成！！ |
| マグロの効能と栄養成分････････････････････････････････････････････････ |
| ○ |
DHA、EPA、タンパク質、タウリンなど多く含み、生活習慣病や頭の回転を良くし、脳の発達を促進させる働きがあると言われています。 |
| 栄養素（マグロ100g当り） |
| カロリー |
タンパク質 |
脂質 |
カルシウム |
鉄 |
ナイアシン |
ビタミンB12 |
| 117kcal |
26.0g |
0.7g |
9g |
0.9mg |
20.7mg |
2.8µg |
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